A terapia online é eficaz?
Sim. Diversos estudos mostram que a terapia online é tão eficaz quanto a presencial, principalmente quando se trata de abordagens baseadas em evidências, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).
Na prática, isso significa que você pode, sim, aprender a lidar melhor com seus pensamentos, emoções e comportamentos em sessões feitas por videochamada — desde que o processo seja conduzido com ética, responsabilidade e uma boa aliança entre você e seu terapeuta.
Mas como funciona?
A estrutura da terapia online é muito parecida com a presencial: você agenda um horário fixo, comparece à sessão (nesse caso, em um ambiente tranquilo com internet estável), e segue com os atendimentos regulares. A conversa acontece por vídeo — normalmente usando plataformas como Google Meet, Zoom ou outras autorizadas pelo Conselho de Psicologia.
Na Terapia Cognitivo-Comportamental, que é a abordagem que eu utilizo, as sessões têm uma estrutura leve e direcionada. Conversamos sobre o que está te incomodando, exploramos pensamentos e emoções, e trabalhamos com ferramentas práticas que te ajudam a se compreender melhor e lidar de forma mais saudável com os desafios do dia a dia.
O que você precisa para fazer terapia online?
Não é necessário nenhum equipamento especial. Com um celular, tablet ou computador com câmera e microfone funcionando, já é possível fazer a sessão. Mas algumas coisas fazem diferença:
Um local silencioso, onde você possa falar com privacidade
Fone de ouvido, para melhorar a concentração e o sigilo
Conexão de internet razoável
Estar presente de verdade naquele momento
A ideia é que você possa ter um espaço só seu, seguro, mesmo que esteja dentro de casa.
E a conexão com o terapeuta? Dá certo mesmo à distância?
Essa é uma das preocupações mais comuns — e completamente compreensível. Mas a experiência clínica mostra que a conexão emocional pode sim acontecer no online. É claro que exige atenção dos dois lados: terapeuta e paciente precisam se permitir estar ali de forma presente, disponível e aberta à construção do vínculo.
Com o tempo, você pode se surpreender com o quanto é possível se sentir acolhido(a), escutado(a) e compreendido(a) mesmo através da tela.
As vantagens da terapia online
Além de funcionar, a terapia online traz benefícios práticos que muitas pessoas valorizam:
Acessibilidade: você pode fazer de onde estiver — em casa, no trabalho, viajando
Conveniência: sem deslocamentos, sem trânsito
Maior continuidade: facilita manter as sessões mesmo em semanas mais corridas
Segurança e conforto: especialmente para quem tem ansiedade social, luto recente ou dificuldades com ambientes externos
Muitas pessoas relatam que, por estarem no seu próprio espaço, conseguem se abrir mais facilmente e se sentem mais à vontade para falar de temas delicados.
E as desvantagens?
Como qualquer formato, a terapia online também tem limitações. Por exemplo:
Problemas técnicos (como queda de internet) podem atrapalhar o ritmo da sessão
Pode não ser indicada para casos graves ou situações de crise intensa, que exigem intervenção presencial imediata
Exige mais disciplina para manter a regularidade sem o “compromisso físico” do consultório
Por isso, o primeiro passo é conversar com um(a) profissional habilitado(a) que possa avaliar se a terapia online é adequada ao seu caso.
Terapia online é pra mim?
Talvez você esteja lidando com ansiedade, inseguranças, tristeza, mudanças na vida, conflitos nos relacionamentos… ou só sentindo que precisa de um espaço pra respirar e se escutar melhor. Se for assim, saiba que você pode viver esse processo com profundidade mesmo à distância.
O mais importante é se permitir experimentar. Às vezes, uma única sessão já é suficiente pra perceber o quanto essa escolha pode fazer bem.
Uma palavra final
A terapia online não é uma “versão inferior” da terapia tradicional. Pelo contrário: é um formato válido, eficaz e transformador, que tem permitido a milhares de pessoas cuidarem da saúde mental com mais autonomia e praticidade.
Se você tem vontade de começar, mas ainda tem dúvidas, não tem problema. É normal. O importante é saber que existe um espaço seguro te esperando — e que você não precisa carregar tudo sozinho(a).